材料（４人分）
・玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個
・ノンオイルツナ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g
・プチトマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4個
・キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5枚程度
・ローカロライス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3パック
・油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
・カレー粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2
・薄口しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2
・塩こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
作り方
（１）玉ねぎはさいの目に、キャベツは食べやすいサイズに、プチトマトは４等分に切っておき、ローカロライスを準備しておきます。
（２）フライパンに油をひき、
玉ねぎとキャベツ、そのあとにライス、ツナ、プチトマトを加えます。
（３）ライスがパラついてきたら、カレー粉、薄口しょうゆ、塩こしょう、を加え味付けし、しっかり混ざったら出来上がりです。
材料（４人分）
・豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1丁
・ほうれん草・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4株
・しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1袋
・豆乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2カップ（500cc）
・小麦粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ3
・白みそ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ1
作り方
（１）豆乳・小麦粉・白みそを混ぜます。
（２）（１）が均一に混ざったら中火にかけ、木べらで絶えずかき混ぜながら、とろみをつけます。
（３）ほうれん草は茹で、４㎝くらいに切ります。
（４）豆腐1.5㎝角に切ります。
（５）耐熱皿に（３）・（４）・しめじを並べて（１）をかけます。トースターで軽く焦げ目がつく程度に焼きます。
Valuable information
Last update:2023/4/19